Vi har börjat gymma / Me, Myself and Fibro

Jag och Cethryne har börjat gymma och det skall vi göra 3 ggr / vecka.
 
Vi har valt att styrketräna Måndagar, Onsdagar och Fredagar och vår första månad har vi ett lätt såkallat nybörjarschema att följa. Vi har uppvärmning i 10 - 15 min sen går vi igenom träning på hela kroppen. Vi har fått 10 olika övningar.
 
Redan efter första gången satte min värk igång mer än vanligt. Den gick runt i kroppen i 190 men i vänster fot va det värst. Jag kunde knappt gå på den. Hela kroppen skrek :
- Va fan gör du ?
-Är du inte riktigt klok ?
Men jag kämpade på och på kvällen tog jag ett skönt varmt bad med olja i vilket hjälpte.
 
Jag förstår om ni tänker att va fan gör du det om du blir sämre ?
Jo för jag måste börja ta hand om mig själv.
 
Jag vill börja gå ner i vikt och träna kroppen så jag orkar mer i min vardag och framförallt vill jag må bättre.
Jag blir aldrig av med min Fibromyalgi. Den sjukdomen kommer jag ha livet ut och jag brukar säga att :
- Min Fibro är mitt bihang - Me, Myself and Fibro.
 
 
En del av vårt fina gym någonstans i vackra Skåne :))
 
En artikel från tidningen MÅ BRA
 
FORSKARE :
Fibromyalgi kan lindras med styrketräning.
 
Ett samarbete mellan svenska forskare har gett viktiga insikter om hur långvarig smärta, fibromyalgi, kan behandlas. Resultaten ger svar på frågor om hur både muskler och hjärna påverkas.

Cirka 10 procent av befolkningen har utbredd smärta och 1-3 procent har fibromyalgi.

Fibromyalgi karakteriseras av långvarig generaliserad smärta som förekommer framför allt hos kvinnor. Kännetecknande är att smärtan ökar till följd av belastande aktiviteter, vilket kan bero på störningar i musklerna och/eller på bristande smärtreglering.

Många beskriver även trötthet, nedsatt fysisk funktion och svårigheter att klara vardagsaktiviteter och förvärvsarbete, vilket sammantaget sänker livskvaliteten.

 
– Långvarigt smärttillstånd är en plåga för var tredje person av den vuxna befolkning och även för många ungdomar, säger Jan Bagge, kvalitetsansvarig på Reumatikerförbundets smärtskolor.
 

Gav ny kunskap

Ny kunskap, framtagen i samarbete mellan forskare i Stockholm, Göteborg och Linköping, visar att det är möjligt för personer med fibromyalgi att förbättra sin fysiska kapacitet och hälsa med styrketräning.

Sammanlagt 130 kvinnor rekryterades till den nya studien, där deltagarna lottades antingen till styrketräning eller till avspänningsträning. Styrketräningsprogrammet planerades utifrån varje deltagare och anpassades till hennes fysiska utgångsläge, resurser och målsättningar.

Träningen inleddes med låga belastningar för att deltagarna skulle känna tilltro till förmågan att klara träningen trots sin smärta. Upplägget fungerade väl och resultaten visade på ökad muskelstyrka och förbättrad allmän hälsa samt minskad smärta och trötthet i träningsgruppen. Även deltagarnas förmåga att delta i aktiviteter i vardagen förbättrades.

 

Orsaken kartlagd

En stor del av studien fokuserade på att förstå varför träning hade en så god effekt.

– Vi kunde visa att träningsinterventionen normaliserade frisättningen av inflammatoriska och smärtframkallande ämnen i muskulaturen och att detta var förenat med minskad smärta. Dessutom förbättrades den kognitiva förmågan, säger professor Eva Kosek.

Funktionell hjärnavbildning visade också att träningen hade en gynnsam effekt på kommunikationen mellan olika delar av hjärnan hos personer med fibromyalgi. Förbättringen av det kliniska tillståndet efter träning åtföljdes således av positiva effekter både i muskulaturen och hjärnan.

Träningen kommer att utgöra ett värdefullt tillskott i behandlingen av fibromyalgi och långvarig smärta.

 
 
 
 

Kommentera här: